Kalori

KALORİ

Arkadaşlar beslenmemize dikkat etmeliyiz, kilomuza ve günlük aktivitelere göre almamız gereken kalori miktarı vardır. Günlük almamız gereken kaloriyi aştığımızda düzensiz beslenmiş oluruz ve kilo vs. gibi rahatsız edici durumlar ortaya çıkabiliyor.

Günlük Kaç Kalori Almalıyız?

Herkesin alacağı kalori miktarı değişmektedir. Aşağıdaki formülden yola çıkarak günlük almamız gereken kalori miktarını yaklaşık olarak hesaplayabiliriz.

Her Yarım Kilomuz İçin 10 Kalori Gereklidir ve Aktivite Durumumuza Göre Bu Rakama 400-700 Kalori Ekliyoruz.

Örneğin;

55 Kiloda Aktif Bir Bayanın Alması Gereken Kaloriyi Hesaplayalım.

110 Yarım Kilo x 10 Kalori= 1100 Kalori

Aktivite Durumuna Göre Alınması Gereken Kalorininde Ortalamasını Alırsak 550 Kalori

Demek Oluyor ki 55 Kiloluk Aktif Bir Bayanın Yaklaşık Olarak Alması Gereken Kalori Miktari 1650 Kaloridir.

Bunu Örnek Olarak Verdim Tabii ki Siz Günlük Yaptığınız Aktiviteleri Göz Önünde Bulundurup Günde Ne Kadar Kalori Yaktığınızı Hesaplayıp O Şekilde Günlük Almanız Gereken Kalori Miktarını Hesaplamalısınız Veya Doktorunuzdan Yardım Alabilirsiniz. Aşağıdaki Tablolarda Besinlerin Kalori Değerlerini Öğrenebilirsiniz.

BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ
TAHILLAR MİKTAR KALORİ
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 70-100
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 55-60
1 adet kruasan 180-200 180-200
1 dilim kızarmış ekmek 10-15 gr 25-35
Bisküvi 100 gr 450-480
Mercimek (kuru) 100 gr 314
Arpa (kuru) 100 gr 367
Bulgur (kuru) 100 gr 371
Kuskus (kuru) 100 gr 367
Mısır (kuru) 100 gr 342
Buğday (kuru) 100 gr 364
Susam 100 gr 589
Makarna (kuru) 100 gr 339
Makarna (haşlanmış) 100 gr 85
Pirinç (kuru) 100 gr 357
Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

 

SEBZELER MİKTAR KALORİ
Domates 1 adet 14
Enginar (orta boy) 1 adet 10
Patlıcan (ortaboy) 1 adet 28
Taze Fasülye 100 gr 90
Brokoli 100 gr 35
Brüksel Lahanası 100 gr 35
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Karnabahar 100 gr 32
Kereviz 100 gr 18
Salatalık (orta boy) 18 gr (1 adet) 11
Marul 1 adet 15
Mantar (Taze) 100 gr 14
Soğan (kuru) 100 gr 35
Bezelye 100 gr 89
Taze Yeşil Biber 100 gr 15
Patates (Haşlama) 120 gr (1 adet) 100
Ispanak 100 gr 26
Lahana 100 gr 20

 

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ MİKTAR KALORİ
Yoğurt (yağlı) 100 gr 90-100
Süt (yağlı) 100 gr 66-70
Yoğurt (yağlı, meyveli) 100 gr 120-150
Beyaz Peynir (yağlı) 100 gr 260-290
Kaşar Peyniri (yağlı) 100 gr 400-425
Parmesan Peyniri 100 gr 420-460
Yumurta (orta boy) 1 adet 80
Yumurta Beyazı 1 adet 15
Yumurta Sarısı 1 adet 65

 

ÇEREZLER MİKTAR KALORİ
Badem 100 gr 600
Hindistan Cevizi 100 gr 603
Fındık 100 gr 650
Fıstık 100 gr 560
Çam Fıstığı 100 gr 600
Ceviz 100 gr 549
Patlamış Mısır 100 gr 478
Kabak Çekirdeği 100 gr 571
Ayçekirdeği 100 gr 578

 

YAĞLAR MİKTAR KALORİ
Tereyağı 1 yemek kaşığı (28 gr) 206
Margarin 1 yemek kaşığı (28 gr) 204
Sıvı Yağlar 1 yemek kaşığı (15 gr) 130

 

ETLER MİKTAR KALORİ
Biftek (ızgara) 100 gr 278
Tavuk (ızgara) 100 gr 132
Tavuk Göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
Kuzu Ciğeri (yağda) 100 gr 232
Salam 100 gr 446
Sosis 100 gr 287-300

 

MEYVELER MİKTAR KALORİ
Elma (orta boy) 1 adet 60
Kayısı (taze, orta boy) 1 adet 8
Muz (orta boy) 1 adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma (taze) 1 adet 15
İncir (taze) 100 gr 41
İncir (kuru) 100 gr 59
Greyfurt (orta boy) 1 adet 60
Portakal (orta boy) 1 adet 50
Kivi (orta boy) 1 adet 34
Mandalina (orta boy) 1 adet 50
Karpuz (1 ince dilim) 300 gr 55
Kavun (1 dilim) 300 gr 40
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Erik 1 adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26

 

DENİZ ÜRÜNLERİ MİKTAR KALORİ
Siyah Havyar 1 yemek kaşığı 72
Midye eti 1 adet 9
İstiridye (orta boy) 1 adet 6
Karides (orta boy) 1 adet 144
Somon Füme 100 gr 171
Kılıç Balığı 1 adet 121
Ton Balığı 100 gr 135

 

 

 

 

 

 

Share





  
Paylaş

Kalori için 11 yorum yapılmış


reef1905
19 Mayıs 2011

Başlangıç güzel, eksiksiz olacağına şüphe yok.Kutluyorum seni 🙂

admin
19 Mayıs 2011

Teşekkür ederim reef1905 🙂

delicious
20 Mayıs 2011

bence mükemmel olmuş,,fakat size elimdeki dökümanları vermek isterim yardımcı olacağından emnim admin,,ellerinize sağlık gayet açıklayıcı bir içeriğe sahip bir site:)

admin
20 Mayıs 2011

Teşekkür ederim delicious. İnşallah daha da güzel olacak.
Teklifiniz için teşekkür ederim. Her türlü desteğe açığım 🙂

eylül çiekkkk
20 Mayıs 2011

site çok güzel olmuş ellerinize sağlık tamalanınca daha da güzel olucağından hiç şüphem yok başarılarınızın devamını diliyorum :))))

admin
20 Mayıs 2011

Eylül Hanım teşekkür ederim. Sayenizde olacak 🙂

SUATA
23 Mayıs 2011

Bu dileklere katılıyorum.Başarılı olan işlerin daha ileriye doğru geliştirilmiş olarak göreceğimizden eminim.

SUATA
23 Mayıs 2011

Düşünmek ve söylemek kolay, fakat yaşamak hele başarı ile sonuçlandırmak çok zordur.Siz bunu başarmak için en büyük adımı atmışsınız.

**********B-A-Ş-A-R-I-L-A-R *******************

admin
23 Mayıs 2011

Teşekkür ederim Suata. Gün geçtikçe gelişmeye başlıyor ama daha çok işim var. Destekleriniz sayesinde daha çok azim geliyor ve biran önce bitirmek istiyorum.

özlem
24 Mayıs 2011

merhaba sitenizi çok beğendim ellerinize sağlık, tamamlanınca çok harika bir site olacakeminim. özellikle dünya yemeklerinde bayrak kısmına bayıldımmm:)))) en kısa zamanda tamamlanmış olarak sitenizi bekliyoruzzzz..kolay gelsin

admin
24 Mayıs 2011

Özlem Hanım çok teşekkür ediyorum. Eğer ki bir aksilik çıkmazsa iki haftaya kalmaz bitmiş olacak.

Giriş Yemek Tarifleri