KALORİ

Arkadaşlar beslenmemize dikkat etmeliyiz, kilomuza ve günlük aktivitelere göre almamız gereken kalori miktarı vardır. Günlük almamız gereken kaloriyi aştığımızda düzensiz beslenmiş oluruz ve kilo vs. gibi rahatsız edici durumlar ortaya çıkabiliyor.

Günlük Kaç Kalori Almalıyız?

Herkesin alacağı kalori miktarı değişmektedir. Aşağıdaki formülden yola çıkarak günlük almamız gereken kalori miktarını yaklaşık olarak hesaplayabiliriz.

Her Yarım Kilomuz İçin 10 Kalori Gereklidir ve Aktivite Durumumuza Göre Bu Rakama 400-700 Kalori Ekliyoruz.

Örneğin;

55 Kiloda Aktif Bir Bayanın Alması Gereken Kaloriyi Hesaplayalım.

110 Yarım Kilo x 10 Kalori= 1100 Kalori

Aktivite Durumuna Göre Alınması Gereken Kalorininde Ortalamasını Alırsak 550 Kalori

Demek Oluyor ki 55 Kiloluk Aktif Bir Bayanın Yaklaşık Olarak Alması Gereken Kalori Miktari 1650 Kaloridir.

Bunu Örnek Olarak Verdim Tabii ki Siz Günlük Yaptığınız Aktiviteleri Göz Önünde Bulundurup Günde Ne Kadar Kalori Yaktığınızı Hesaplayıp O Şekilde Günlük Almanız Gereken Kalori Miktarını Hesaplamalısınız Veya Doktorunuzdan Yardım Alabilirsiniz. Aşağıdaki Tablolarda Besinlerin Kalori Değerlerini Öğrenebilirsiniz.

BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ
TAHILLAR	MİKTAR	KALORİ
1 dilim beyaz ekmek	28 gr	70-100
1 dilim kepekli ekmek	28 gr	55-60
1 adet kruasan	180-200	180-200
1 dilim kızarmış ekmek	10-15 gr	25-35
Bisküvi	100 gr	450-480
Mercimek (kuru)	100 gr	314
Arpa (kuru)	100 gr	367
Bulgur (kuru)	100 gr	371
Kuskus (kuru)	100 gr	367
Mısır (kuru)	100 gr	342
Buğday (kuru)	100 gr	364
Susam	100 gr	589
Makarna (kuru)	100 gr	339
Makarna (haşlanmış)	100 gr	85
Pirinç (kuru)	100 gr	357
Pirinç (haşlanmış)	100 gr	125

 

SEBZELER	MİKTAR	KALORİ
Domates	1 adet	14
Enginar (orta boy)	1 adet	10
Patlıcan (ortaboy)	1 adet	28
Taze Fasülye	100 gr	90
Brokoli	100 gr	35
Brüksel Lahanası	100 gr	35
Kabak	100 gr	25
Havuç	100 gr	35
Karnabahar	100 gr	32
Kereviz	100 gr	18
Salatalık (orta boy)	18 gr (1 adet)	11
Marul	1 adet	15
Mantar (Taze)	100 gr	14
Soğan (kuru)	100 gr	35
Bezelye	100 gr	89
Taze Yeşil Biber	100 gr	15
Patates (Haşlama)	120 gr (1 adet)	100
Ispanak	100 gr	26
Lahana	100 gr	20

 

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ	MİKTAR	KALORİ
Yoğurt (yağlı)	100 gr	90-100
Süt (yağlı)	100 gr	66-70
Yoğurt (yağlı, meyveli)	100 gr	120-150
Beyaz Peynir (yağlı)	100 gr	260-290
Kaşar Peyniri (yağlı)	100 gr	400-425
Parmesan Peyniri	100 gr	420-460
Yumurta (orta boy)	1 adet	80
Yumurta Beyazı	1 adet	15
Yumurta Sarısı	1 adet	65

 

ÇEREZLER	MİKTAR	KALORİ
Badem	100 gr	600
Hindistan Cevizi	100 gr	603
Fındık	100 gr	650
Fıstık	100 gr	560
Çam Fıstığı	100 gr	600
Ceviz	100 gr	549
Patlamış Mısır	100 gr	478
Kabak Çekirdeği	100 gr	571
Ayçekirdeği	100 gr	578

 

YAĞLAR	MİKTAR	KALORİ
Tereyağı	1 yemek kaşığı (28 gr)	206
Margarin	1 yemek kaşığı (28 gr)	204
Sıvı Yağlar	1 yemek kaşığı (15 gr)	130

 

ETLER	MİKTAR	KALORİ
Biftek (ızgara)	100 gr	278
Tavuk (ızgara)	100 gr	132
Tavuk Göğsü (haşlanmış)	100 gr	150
Kuzu (yağlı, ızgara)	100 gr	282
Kuzu Ciğeri (yağda)	100 gr	232
Salam	100 gr	446
Sosis	100 gr	287-300

 

MEYVELER	MİKTAR	KALORİ
Elma (orta boy)	1 adet	60
Kayısı (taze, orta boy)	1 adet	8
Muz (orta boy)	1 adet	100
Kiraz	100 gr	40
Hurma (taze)	1 adet	15
İncir (taze)	100 gr	41
İncir (kuru)	100 gr	59
Greyfurt (orta boy)	1 adet	60
Portakal (orta boy)	1 adet	50
Kivi (orta boy)	1 adet	34
Mandalina (orta boy)	1 adet	50
Karpuz (1 ince dilim)	300 gr	55
Kavun (1 dilim)	300 gr	40
Şeftali	1 adet	60
Armut	1 adet	70
Erik	1 adet	8
Üzüm	100 gr	57
Çilek	100 gr	26

 

DENİZ ÜRÜNLERİ	MİKTAR	KALORİ
Siyah Havyar	1 yemek kaşığı	72
Midye eti	1 adet	9
İstiridye (orta boy)	1 adet	6
Karides (orta boy)	1 adet	144
Somon Füme	100 gr	171
Kılıç Balığı	1 adet	121
Ton Balığı	100 gr	135